7 vitamin hữu hiệu cần thiết bổ sung khi chúng mình có bầu

Trong giai đoạn có bầu, để đảm bảo sức khỏe bà mẹ và sự phát triển của thai nhi, ngoài việc phải đảm bảo một chế độ dinh dưỡng tăng cường năng lượng, chất đạm, chất béo

Trong giai đoạn bầu bí, để đảm bảo sức khỏe bà mẹ và sự phát triển của thai nhi, ngoài việc phải đảm bảo một chế độ dinh dưỡng làm tăng năng lượng, chất đạm, chất béo và chất khoáng, trong bữa ăn hằng ngày, thai phụ cần chú ý bổ sung một số vitamin cần thiết như sau:

Vitamin A: Phụ nữ mang bầu bị thiếu vitamin A có nguy cơ sinh non hoặc sinh đẻ thiếu cân. Đối với người quý cô có tình trạng dinh dưỡng tốt, chỉ cần tăng cường thường xuyên dùng các thực phẩm nguồn động vật (thịt, cá, trứng, sữa) và các thức ăn giàu chất tiền vitamin A có trong các thực phẩm rau lá màu xanh thẫm (rau ngót, rau muống, rau dền, rau bí...), quả chín có màu vàng, da cam như đu đủ, xoài, mít, hồng hoặc củ, quả có màu đỏ, vàng, da cam như cà chua, bí đỏ, khoai lang nghệ...7 vitamin cần thiết bổ sung khi mang thai

Cà chua chứa nhiều vitamin A.

Vitamin B1: Là yếu tố cần thiết để chuyển hoá gluxit. Các loại hạt cần dự trữ vitamin B1 cho quá trình nảy mầm vì vậy ngũ cốc và các hạt họ đậu là những nguồn vitamin B1 tốt. Ăn gạo không xay xát quá kỹ, và ăn nhiều đậu đỗ là cách tốt nhất cung cấp đủ vitamin B1 cho thai phụ và chống được bệnh tê phù.

Vitamin B2: Tham gia quá trình tạo máu. Nếu thiếu vitamin B2 sẽ gây thiếu máu nhược sắc, gây tổn thương ở da, niêm mạc miệng, mũi, chậm lớn, dễ sảy thai... Cần cung cấp vitamin B2 trong thực phẩm từ động vật, sữa, các loại rau, đậu...

Vitamin B9 (acid folic hay folate): Rất cần thiết cho sự phát triển của bào thai, phòng tránh khuyết tật bẩm sinh nghiêm trọng cho thai nhi như dị tật ống thần kinh, giảm nguy cơ sảy thai, suy dinh dưỡng thai nhi,... Nguồn bồi bổ axit folic là rau xanh, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt,...

Vitamin C: Có chức năng lớn tăng sức đề kháng của toàn bộ cơ thể, hỗ trợ hấp thu sắt phòng ngừa thiếu máu do thiếu sắt. Vitamin C có nhiều trong một số loại rau xanh, quả chín như: chanh, cà chua, xoài, dâu, dứa, ớt đỏ, khoai lang, khoai tây, củ cải xanh...

7 vitamin cần thiết cung cấp khi bầu bí

Ăn nhiều đậu đỗ là cách tốt nhất để bổ sung vitamin B1 cho thai phụ.

Vitamin D: Vitamin D góp phần vào sự tạo ra hoàn chỉnh bộ xương thai nhi và củng cố xương của bà mẹ. Vitamin D có trong dầu cá, lòng đỏ trứng, bơ, gan một số loại, sữa toàn phần, cá biển… Ánh nắng mặt trời cũng là nguồn vitamin D giúp da tổng hợp vitamin D3. Do đó, chị em có thai nên có thời gian hoạt động ngoài trời càng nhiều càng tốt.

Vitamin E: Là một chất chống ôxy hóa, làm giảm tỷ lệ sảy thai hoặc sinh non do trung hòa hoặc làm mất hiệu lực của gốc tự do trong các bộ phân cơ thể. Vitamin E có rất nhiều trong các thức ăn nguyên nhân thiên nhiên có nhiều chất béo như: đậu tương, giá đỗ, vừng, lạc, mầm lúa mạch, hạt hướng dương, dầu ô-liu. Vì vậy chỉ cần ăn nhiều dầu thực vật hoặc các thức ăn có nhiều vitamin E hàng ngày là đủ

Bạn nên đọc: dấm đen orihiro

Không có nhận xét nào:

Đăng nhận xét